Сайт использует файлы cookie, которые обеспечивают его правильную работу. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой в отношении обработки персональных данных.
Психолог при РПП в Зеленограде — помощь при нарушениях пищевого поведения
Если мысли о еде, весе и внешности занимают слишком много места в вашей жизни, а отношения с питанием становятся источником тревоги и чувства вины, возможно, вам нужна поддержка.
Я — Мария Демура, психолог при РПП в Зеленограде
Помогаю разобраться с эмоциональным перееданием, приступами переедания, ограничением в питании, страхом еды и непринятием собственного тела.
Вместе мы будем исследовать причины возникающих трудностей и искать способы изменить отношения с едой и собой.
С какими трудностями можно обратиться к психологу?
проблемы с питанием
Эмоциональное переедание
Вы замечаете, что начинаете есть не столько из-за физического голода, сколько в ответ на тревогу, скуку, одиночество, усталость или другие эмоциональные переживания. Еда становится способом успокоиться, переключиться или получить удовольствие, когда других доступных способов справиться с состоянием недостаточно.
Приступы переедания и потеря контроля
Вы можете съедать значительно больше, чем планировали, ощущать, что не способны остановиться, даже когда уже сыты. После таких эпизодов могут появляться стыд, вина, тревога и обещания себе, что больше этого не повторится. Однако ситуация снова повторяется.
Ограничения и страх еды
Вы исключаете определённые продукты, боитесь есть после определённого времени, избегаете приёмов пищи вне дома или испытываете сильную тревогу, когда не можете контролировать состав и количество еды. Даже обычный приём пищи может сопровождаться напряжением и необходимостью следовать строгим правилам.
Болезненная фиксация на весе и внешности
Вы постоянно думаете о своём весе, проверяете отражение в зеркале, измеряете параметры тела или регулярно взвешиваетесь. Настроение и самооценка могут существенно меняться в зависимости от цифр на весах или того, как вы сегодня выглядите.
Непринятие собственного тела
Вам трудно смотреть на себя в зеркало, фотографироваться, выбирать одежду или находиться в ситуациях, где тело становится заметным для других. Вы можете постоянно сравнивать себя с окружающими, критиковать внешность и откладывать жизнь до момента, когда будете выглядеть иначе.
Цикл диет и срывов
Вы регулярно начинаете ограничивать питание, устанавливаете правила и обещаете себе придерживаться их. Некоторое время удаётся сохранять контроль, но затем происходят срывы и переедание. После этого возникает чувство вины, и вы снова начинаете искать новую диету или способ взять себя в руки.
Постоянные мысли о еде
Мысли о том, что съесть, когда поесть, сколько калорий содержится в продукте и что можно или нельзя себе позволить, занимают большую часть дня. Даже во время работы, отдыха и общения вам бывает трудно переключиться с темы питания.
Стремление питаться исключительно «правильно»
Вы предъявляете к своему рациону очень высокие требования, делите продукты на полезные и вредные, испытываете тревогу или вину, если съели что-то не соответствующее вашим правилам. Постепенно стремление к правильному питанию начинает ограничивать спонтанность, удовольствие от еды и социальную жизнь.
При этом формируется замкнутый круг
Почему невозможно справиться с РПП самостоятельно?
Часто кажется, что проблема заключается в недостатке силы воли, дисциплины или самоконтроля. Возникает желание найти "правильную диету", составить строгий план питания, научиться не переедать и наконец взять себя в руки.
Но если бы дело было только в силе воли, скорее всего, вы уже давно справились бы с этой проблемой.
Нарушения пищевого поведения могут быть связаны не только с привычками питания, но и со способами переживать эмоции, справляться со стрессом, тревогой, внутренним напряжением и отношением к себе.
Например, переедание может временно помогать справляться с неприятными переживаниями. Строгие ограничения могут создавать ощущение контроля и безопасности. Постоянное внимание к весу и внешности может становиться способом оценивать собственную ценность.
2.Вы пытаетесь справиться с этим с помощью еды или ограничений
3.На какое-то время становится легче или появляется ощущение контроля.
4.Затем возникают чувство вины, стыд, страх набрать вес или недовольство собой
5.Вы принимаете решение ещё сильнее контролировать питание
6.Напряжение нарастает,
и ситуация повторяется.
и ситуация повторяется.
1.Возникает тревога, напряжение или недовольство собой
Постепенно привычные способы справляться с переживаниями сами становятся источником новых трудностей.
Именно поэтому попытки просто запретить себе определённые продукты, усилить контроль или заставить себя соблюдать очередную диету никогда не помогают изменить ситуацию.
Психологическая работа позволяет исследовать не только само пищевое поведение, но и то, какую функцию оно выполняет в вашей жизни.
Мы можем постепенно обнаруживать причины повторяющихся сценариев, учиться замечать свои эмоциональные реакции, исследовать отношение к себе и искать другие способы справляться с возникающими трудностями.
Как проходит консультация при РПП
Работа с нарушениями пищевого поведения начинается не с запретов, правил питания или требований изменить тело. В первую очередь важно разобраться, что происходит именно с вами, и как устроена ваша ситуация.
В своей работе я опираюсь на гештальт-терапию и методы краткосрочной стратегической терапии. Подход и направления работы определяются индивидуально, исходя из вашего запроса и особенностей ситуации.
В своей работе я опираюсь на гештальт-терапию и методы краткосрочной стратегической терапии. Подход и направления работы определяются индивидуально, исходя из вашего запроса и особенностей ситуации.
Знакомство и определение запроса
На первой встрече мы обсуждаем, что вас беспокоит, какие трудности возникают в отношениях с едой и телом, как давно это происходит и как влияет на повседневную жизнь. Необязательно заранее знать, как правильно сформулировать проблему. Мы можем начать с того, что вам сейчас сложнее всего.
Исследование привычных сценариев
Мы будем разбираться, в каких ситуациях возникает желание переесть, ограничить питание или усилить контроль над своим телом. Искать закономерности, исследовать эмоциональные реакции, мысли и способы поведения, которые повторяются. Важно понять, что именно поддерживает сложившуюся ситуацию и почему привычные попытки справиться с ней не дают устойчивого результата.
Поиск индивидуальных способов изменений
На основании нового понимания проблемы мы будем искать эффективные способы взаимодействия с собой, своими переживаниями и окружающим миром. Это может включать работу с тревогой, чувством вины, стыдом, самооценкой, отношением к телу, потребностью в контроле и трудностями эмоциональной регуляции.
Закрепление изменений
В процессе работы мы будем наблюдать, как меняется ваше отношение к еде и себе, какие новые способы поведения оказываются эффективными, и что ещё требует внимания. Между встречами будут предложены самостоятельные практики или задания, которые помогут исследовать привычные реакции в повседневной жизни.
Частые вопросы о работе психолога при РПП
Нет. Вам не обязательно проходить обследования или получать официальный диагноз, чтобы обсудить свои отношения с едой и телом с психологом.
Возможно, вы просто замечаете, что стали слишком много думать о питании, испытываете тревогу из-за веса, периодически переедаете или постоянно пытаетесь контролировать свой рацион.
Может быть, вы пока не понимаете, насколько серьёзна ситуация, и сомневаетесь, можно ли назвать происходящее расстройством пищевого поведения.
Для обращения к психологу этого достаточно.
Не обязательно дожидаться момента, когда трудности начнут серьёзно влиять на здоровье, работу, отношения и просочатся в всю вашу жизнь.
На консультации мы сможем разобраться в том, что происходит, определить ваш запрос и понять, какая помощь может быть полезна.
При этом важно учитывать, что психолог не устанавливает медицинский диагноз РПП. Если в процессе работы обнаружатся признаки расстройства пищевого поведения, требующего медицинской оценки, я порекомендую обратиться к соответствующему специалисту.
Возможно, вы просто замечаете, что стали слишком много думать о питании, испытываете тревогу из-за веса, периодически переедаете или постоянно пытаетесь контролировать свой рацион.
Может быть, вы пока не понимаете, насколько серьёзна ситуация, и сомневаетесь, можно ли назвать происходящее расстройством пищевого поведения.
Для обращения к психологу этого достаточно.
Не обязательно дожидаться момента, когда трудности начнут серьёзно влиять на здоровье, работу, отношения и просочатся в всю вашу жизнь.
На консультации мы сможем разобраться в том, что происходит, определить ваш запрос и понять, какая помощь может быть полезна.
При этом важно учитывать, что психолог не устанавливает медицинский диагноз РПП. Если в процессе работы обнаружатся признаки расстройства пищевого поведения, требующего медицинской оценки, я порекомендую обратиться к соответствующему специалисту.
Да. Более того, если переедание связано с жёсткими ограничениями, постоянным контролем питания и страхом набрать вес, очередная диета может наоборот питать этот цикл.
В психологической работе мы исследуем причины переедания, ситуации, в которых оно возникает, и эмоциональные состояния, с которыми вы пытаетесь справиться с помощью еды и/или контроля.
Цель — не подобрать наиболее подходящую систему запретов, а разобраться в механизмах происходящего и найти более подходящие и человечные способы взаимодействия с собой.
В психологической работе мы исследуем причины переедания, ситуации, в которых оно возникает, и эмоциональные состояния, с которыми вы пытаетесь справиться с помощью еды и/или контроля.
Цель — не подобрать наиболее подходящую систему запретов, а разобраться в механизмах происходящего и найти более подходящие и человечные способы взаимодействия с собой.
Нет. Даже наоборот! Вам не нужно сначала изменить вес, чтобы обратиться за психологической помощью. Работа с отношением к еде и собственному телу не требует предварительного достижения определённых параметров внешности.
Напротив, ожидание момента, когда вы станете выглядеть иначе, только усиливает недовольство собой и откладывает возможность изменений.
Самое разумное - начать работу с той точки, в которой вы находитесь сейчас.
Напротив, ожидание момента, когда вы станете выглядеть иначе, только усиливает недовольство собой и откладывает возможность изменений.
Самое разумное - начать работу с той точки, в которой вы находитесь сейчас.
Конечно. Для обращения не требуется самостоятельно определять, есть ли у вас расстройство пищевого поведения. Вы можете описать то, что замечаете: например, постоянные мысли о еде, страх определённых продуктов, приступы переедания, навязчивые ограничения или сильное недовольство своим телом. Мы обсудим, как эти трудности проявляются в вашей жизни, и что можно с ними делать. Если потребуется диагностика, всегда можно дополнительно обратиться к врачу. Даже если у вас нет клинического РПП, его субклинические проявления доставляют множество страданий, но и поддаются терапии тоже.
Продолжительность психологической работы индивидуальна. Она зависит от характера трудностей, их выраженности, продолжительности истории расстройства и того, какие изменения вы хотите получить. Некоторые запросы можно прояснить за несколько встреч, другим требуется более длительная работа.
При выраженных расстройствах пищевого поведения, особенно сопровождающихся физическими осложнениями, продолжительность и содержание помощи определяются совместно с медицинскими специалистами.
На первой встрече мы сможем обсудить возможные направления работы и предварительно определить её формат.
При выраженных расстройствах пищевого поведения, особенно сопровождающихся физическими осложнениями, продолжительность и содержание помощи определяются совместно с медицинскими специалистами.
На первой встрече мы сможем обсудить возможные направления работы и предварительно определить её формат.
Такой страх вполне понятен. Тема питания, веса и внешности часто связана с сильными переживаниями стыда, вины и страхом осуждения. Возможно, вы привыкли скрывать от окружающих количество съеденного, свои ограничения или то, как сильно переживаете из-за собственного тела. На консультации вам не нужно сразу рассказывать обо всём. Вы можете двигаться в комфортном для себя темпе, говорить только о том, чем готовы поделиться.
Я с уважением отношусь к чувствам и переживаниям клиентов. В моей работе нет места критике и осуждению. Важная часть процесса — создание безопасного пространства, в котором можно постепенно исследовать даже самые непростые темы.
Я с уважением отношусь к чувствам и переживаниям клиентов. В моей работе нет места критике и осуждению. Важная часть процесса — создание безопасного пространства, в котором можно постепенно исследовать даже самые непростые темы.
Нет. Специально готовиться к первой встрече или вести дневник питания не обязательно. Если вы уже что-то записываете и считаете это важным, можете рассказать об этом на консультации. Но никаких обязательных отчётов о съеденном для начала работы не требуется.
Да. Вы можете обозначить это как важную для вас границу. Психологическая работа не связана исключительно с обсуждением цифр на весах, а тем более, с оцениванием вашей внешности. Мы сосредоточимся на переживаниях, мыслях, привычках и ситуациях, которые вызывают трудности, и на механизмах, поддержиивающих страдания. При этом, если есть медицинские риски, связанные с изменением веса или питания, важно не избегать необходимого обследования у врача.
Да! Непринятие собственного тела, постоянное сравнение себя с другими, болезненная фиксация на внешности и зависимость самооценки от отражения в зеркале тоже могут быть поводом для психологической работы. Более того, эти состояния часто запускают РПП, и чем раньше обратиться за помощью, тем меньше вероятности заполучить полноценное расстройство.
Не обязательно иметь нарушения питания, чтобы испытывать сложности в отношениях со своим телом.
Не обязательно иметь нарушения питания, чтобы испытывать сложности в отношениях со своим телом.
формат работы
Я провожу индивидуальные консультации по вопросам пищевого поведения, отношения к телу и других психологических трудностей в двух форматах.
Формат работы: очно в зеленограде и онлайн по всему миру
Очные консультации психолога в Зеленограде
Вы можете прийти на индивидуальную встречу в мой кабинет в Зеленограде в корпусе 2306А.
Очная консультация позволяет встретиться лично в спокойной обстановке, уделить время обсуждению вашей ситуации и совместной работе.
Онлайн-консультации психолога при РПП
Если вы живёте в другом районе Москвы, другом городе или стране, можно работать онлайн.
Встречи проходят в формате видеозвонка через удобный мессенджер. Для консультации вам понадобится стабильное интернет-соединение и место, где вы сможете спокойно поговорить без посторонних.
Как сделать первый шаг к решению проблемы РПП?
Как себе помочь
Начать психологическую работу бывает непросто. Особенно когда речь идёт о теме, которую долгое время приходилось скрывать даже от близких людей.
Возможно, вы не знаете, с чего начать разговор, не можете точно сформулировать проблему, или сомневаетесь, действительно ли вам нужна помощь.
Возможно, вы не знаете, с чего начать разговор, не можете точно сформулировать проблему, или сомневаетесь, действительно ли вам нужна помощь.
Не нужно ждать, пока станет ещё тяжелее
Я приглашаю вас на индивидуальную консультацию в Зеленограде или онлайн. Вы можете написать мне, или оставить заявку, где можно коротко описать свою ситуацию и задать любые вопросы о формате работы.
Мария Демура — психолог в Зеленограде. Помощь при РПП, переедании, трудностях с принятием собственного тела и нарушениях пищевого поведения.
Не обязательно приходить на первую встречу с готовым запросом и подробной историей.
Можно начать с простого разговора о том, что происходит в вашей жизни сейчас, что вас беспокоит, и почему отношения с едой или собственным телом стали вызывать столько сложностей. Вместе мы сможем постепенно разобраться в ситуации и определить, в каком направлении двигаться дальше.
Можно начать с простого разговора о том, что происходит в вашей жизни сейчас, что вас беспокоит, и почему отношения с едой или собственным телом стали вызывать столько сложностей. Вместе мы сможем постепенно разобраться в ситуации и определить, в каком направлении двигаться дальше.